सामान्यतया, सबैलाई थाहा छ कि एक स्वस्थ निद्रा ताल आफ्नो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। हरेक दिन धेरै लामो सुत्ने वा धेरै ढिलो सुत्ने जो कोहीले आफ्नै जैविक लय (निद्रा लय) लाई बाधा पुर्‍याउँछ, जसको फलस्वरूप अनगिन्ती हानिहरू छन्। अर्को शब्दमा, नतिजाको रूपमा, तपाईं उल्लेखनीय रूपमा कम सन्तुलित, अधिक थकित, अधिक सुस्त, कम एकाग्रता र अधिक बिरामी महसुस गर्नुहुन्छ।

प्रकृति संग उठ्नुहोस्

यस कारणको लागि, यो आफ्नो निद्रा ताल सन्तुलन मा राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यो धेरै प्रेरणादायक छ यदि तपाईं सुत्नु हुन्छ, उदाहरणका लागि, 22:00 बजे र मध्यरातको बीचमा, वा बरु यी समयमा सुत्नुहोस्, र त्यसपछि बिहानको सबेरै उठ्नुहोस्, उदाहरणका लागि 24:00 र 07 बीचमा: बिहान 00 बजे (निस्सन्देह यो व्यक्तिपिच्छे समय फरक हुन्छ। हामी सबै पूर्ण रूपमा व्यक्तिगत हौं र यस सम्बन्धमा पूर्ण रूपमा आफ्नै भावना पनि छ)। सूर्योदय देखेर बिहान उठ्ने अनुभूति हुनु र बिहानको विशेष वातावरणको अनुभूति गर्न पाउनु त्यसमा निकै फाइदाजनक हुन्छ । त्यसैले बिहानको वातावरण पनि अत्यन्तै रमाइलो छ, कम्तिमा मेरो भावना अनुसार। अर्कोतर्फ, जब हामी हरेक दिन खाजाको समयमा (वा बिहान) उठ्छौं, हामी स्वचालित रूपमा केहि छुटेको महसुस गर्छौं, हो, यसले "अपूर्ण" महसुस गर्न सक्छ। बिहानको अनुभव गर्नु, विशेष गरी बिहान, त्यसैले महत्त्वपूर्ण कुरा हो ("सूर्यसँगै उदाउदै")। अवश्य पनि, यो बिन्दुमा भन्नु पर्छ कि सबैले बिहानको वातावरणबाट लाभ उठाउन सक्दैनन्, विशेष गरी यदि तपाइँ हप्तामा पाँच पटक (तनावमा) सम्बन्धित काममा ड्राइभ गर्नुहुन्छ भने। तर यो लेखको बारेमा होइन, यो हाम्रो आफ्नै निद्रा ताल परिवर्तनको बारेमा हो।

हाम्रो आफ्नै मानसिक, शारीरिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यको लागि एक स्वस्थ र प्राकृतिक सुत्ने लय लगभग आवश्यक छ..!!

लामो समयदेखि मेरो ब्लगलाई पछ्याउने जो कोहीले पक्कै पनि याद गरेको छ कि विगतमा मैले बारम्बार निद्राको लयसँग संघर्ष गरेको छु जुन नियन्त्रण बाहिर भएको छ। धेरै पटक मैले आफूलाई चरणहरूमा भेट्टाएँ जसमा म बिहान 04:00 र 06:00 बीचमा मात्र ओछ्यानमा जान्थें (म प्रायः मेरो स्वास्थ्यको लागि दैनिक वा रातको कामलाई प्राथमिकता दिन्छु)।

केहि दिन भित्र आफ्नो निद्रा लय सामान्य बनाउनुहोस्

अन्ततः, तथापि, यसले मेरो मानसिकतामा बारम्बार धेरै दबाब दियो र मैले मेरो समग्र मानसिक, शारीरिक र भावनात्मक अवस्थामा झन्-झन् बिग्रँदै गएको महसुस गरें। यस बीचमा, वा पछिल्ला 1-2 हप्तादेखि, म मेरो निद्राको लय सामान्यमा फर्काउन सक्षम भएको छु, अर्थात् त्यसबेलादेखि म प्रायः 01:00 बजे सुतिरहेको छु। मेरो लागि व्यक्तिगत रूपमा के विचाराधीन छ वा अधूरो छ, म केवल मेरो गतिविधिहरू समाप्त गर्छु र ओछ्यानमा जान्छु, कुनै यदि वा तर छैन (म प्रायः मेरो गतिविधिहरू एक घण्टा पहिले समाप्त गर्छु, बाँकी समय म यसलाई सजिलो लिन्छु र आफ्नो तयारीमा राख्छु। निद्राको लागि शरीर)। सुरुमा मैले आफ्नो लयलाई सधैं एक घण्टाले छोटो पारें। म बिहान ४ बजेको सट्टा ३ बजे ओछ्यानमा गएँ र दिउँसो १ बजेको सट्टा १२ बजे उठेँ । मैले दिनमा एक घन्टाले मेरो समय परिवर्तन गरें। एकै समयमा, मैले साँझमा समान थकान प्राप्त गर्न सक्षम हुन खेलकुद प्रयोग गरें। निस्सन्देह त्यहाँ केहि पूरकहरू छन् जसले तपाईंलाई यस सन्दर्भमा सहयोग गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि गाबा (गामा-एमिनो-ब्युटिरिक एसिड) वा हर्मोन मेलाटोनिन, तर मेरो अनुभवमा शारीरिक गतिविधि (वा सामान्यतया धेरै व्यायाम) धेरै टाढा छ। सबैभन्दा प्रभावकारी विधि। यदि म व्यक्तिगत रूपमा शक्ति प्रशिक्षण गर्छु र त्यसपछि दौडिन्छु (प्राथमिकता 04:00 बजे), तब यसले मेरो निद्रालाई धेरै आरामदायी बनाउँदैन, यसले साँझको थकान पनि बढाउँछ। प्रभाव पनि ठूलो छ र मलाई मेरो आफ्नै सुत्ने ताल परिवर्तन गर्न धेरै मद्दत गरेको छ। केही दिनमै मैले मेरो निद्राको लयलाई सामान्य बनाउन र पछि मेरो स्वास्थ्यमा सुधार गर्न सक्षम भएँ।

पर्याप्त व्यायाम हाम्रो आफ्नै स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रा कोशिकाहरूलाई बढी अक्सिजन उपलब्ध गराइन्छ भन्ने तथ्य बाहेक, हामी ताल र कम्पनको विश्वव्यापी सिद्धान्तसँग पनि जोडिन्छौं। सबै कुरा बग्छ, सबै चल्छ र सबै कुरा जो कठोरतामा आधारित हुन्छ - उदाहरणका लागि कठोर जीवन शैली, समयसँगै बोझ बन्छ..!!

साँझमा राम्रोसँग निदाउन नसक्ने वा असन्तुलित सुत्ने लयसँग संघर्ष गरिरहेका तपाईंहरू सबैका लागि, म हृदयदेखि खेलकुद गतिविधिहरू वा धेरै व्यायाम गर्न सिफारिस गर्न सक्छु (निस्सन्देह तपाईंले सामान्यतया धेरै हिँड्नुपर्छ, त्यो केस होइन। सोध्नु)। हाम्रो कोशिकाहरूलाई अधिक अक्सिजन प्रदान गरिन्छ, हाम्रो रक्तसञ्चार प्रवर्द्धन गरिन्छ र हाम्रो हार्मोनल उत्पादनमा सुधार हुन्छ। थप रूपमा, हामी खेल वा पर्याप्त व्यायाम मार्फत समग्रमा अधिक सन्तुलित र खुसी महसुस गर्छौं। हाम्रो शरीरले परिणामको रूपमा अधिक सेरोटोनिन उत्पादन गर्दछ, जसको मतलब हामीसँग अधिक, वा बरु पर्याप्त, मेलाटोनिन छ, किनभने हाम्रो निद्रा हर्मोन मेलाटोनिन सेरोटोनिनबाट बनेको हुन्छ। यस अर्थमा स्वस्थ, खुसी र सद्भावमा जीवन बिताऔं।

के तपाईं हामीलाई समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसपछि क्लिक गर्नुहोस् यहाँ